СТРАНИЧКА ПСИХОЛОГА

 СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ

ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, СТРЕССА

 

1. Пытаетесь изменить свое отношение к ситуациям/проблемам.

2. Каждое утро вспоминайте, что-то радостное и позитивное. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

3. Массируйте точки для снятия напряжения: указательным пальцем помассировать между носом и верхней губой 10 раз. Подбородок помассировать указательным пальцем. Руки потереть, провести по лицу и встряхнуть руки (сброс отрицательной энергии).

4. Регулярно высыпайтесь.

5. Попробуйте говорить и ходить медленнее. Больше гуляйте на свежем воздухе.

6. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

7. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

8. Избегайте лишних обещаний, оценивайте свои возможности. Ставьте перед собой только реальные цели.

9. Не торопитесь принимать какие-либо решения, пока не успокоитесь.

10.  Не старайтесь угодить всем – это не реально.

11.  Не требуйте слишком многого от себя.

12.  В течение рабочего, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10–15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

13.  Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

14.  Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для положительной энергии, а также помогает мозгу отвлечься от проблем и отдохнуть.

15.  Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

16.  При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Чай с гибискусом не дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

17.  Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

18.  Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс.

19.  Совет: Начинайте и заканчивайте свой день с дыхательной гимнастики! Кровь и мозг обогащаются кислородом, освобождая организм от лишнего напряжения. Обычно наше дыхание поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной гимнастики».

20.  Упражнение «Полное дыхание» Сядьте удобно. Сосредоточьте своё внимание на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Приподнимается живот, затем грудь, плечи. Воздух занимает все лёгкие. Задержите дыхание. Выдох. Медленно через нос, сопровождая звуком с-с-с. Втяните живот так, чтобы вышел весь воздух. Расслабьтесь. Вы почувствуете, как грудная клетка сама наполнится свежим воздухом. Повторите упражнение несколько раз. Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании.

21.  Запомните. Лучшее лекарство от стресса … УЛЫБКА! 

22.  Запомните, что окружающий вас мир – это отражение вашего внутреннего состояния.

С уважением, педагог-психолог Северина Н.С.